院長ブログ1：悪玉コレステロールを170→100へ。実体験から学んだ「食事療法と運動療法を続けること」の本当の難しさ

こんにちは。院長の安藤です。

今日は、悪玉コレステロール（LDL） の改善について、私自身の体験をもとにお話ししたいと思います。

実は数年前、私の LDLコレステロールが170 mg/dL にまで上昇したことがありました。
医師として生活習慣病の指導をする立場でありながら、数字を見た瞬間はさすがに焦りました。

■ 私が実践した「LDLコレステロールが下がる食事」

当時、私が重点的に取り入れた食材は以下の4つです。

● ① シメサバ（EPAが豊富で動脈硬化予防に役立つ）

青魚に含まれるEPAは、中性脂肪・悪玉コレステロールを下げる効果 があり、心血管疾患予防にも有効です。

● ② ブロッコリー（食物繊維・抗酸化成分が豊富）

食物繊維はコレステロールの排泄を促し、食後血糖の上昇も穏やかにします。

● ③ オリーブオイル（悪い油を良い油に置き換える）

動物性脂肪を控え、オレイン酸 の多いオリーブオイルに置き換えることでLDLが改善しやすくなります。

● ④ 納豆（大豆たんぱく＋発酵食品という最強コンビ）

大豆たんぱくはコレステロール改善に有効で、腸内環境にも良い影響があります。

■ 食生活の見直し＋週3回の運動で、3ヶ月後に“170 → 100”へ

食事改善とあわせて、週3回の軽い運動 を続けました。
ランニングや速歩きなど、“無理なく続けられる範囲” の運動です。

その結果――
3ヶ月で LDL が 170 → 100 に改善。

生活習慣病の指導でお伝えしている数値変化を、私自身が体験できた瞬間でした。

■ しかし…その後に起こった“リバウンド”

順調に下がったものの、忙しさや気の緩みもあり、

• 間食が増える

• 運動回数が減る

• 野菜の摂取量が下がる

といった小さな乱れが積み重なり、数ヶ月後には LDLが130 mg/dL まで再上昇してしまいました。

正直に言うと……

医師である自分でも、食事療法を「続け続ける」ことは本当に難しい。

そう感じました。

■ 「食事療法が続かない」という患者さんの気持ちが、前よりもよくわかるように

診察でよく耳にする言葉があります。

• 「間食がなかなかやめられません」

• 「野菜中心の生活が続きません」

• 「運動しなきゃと思うけど時間がない」

これは、誰にでも起こる“普通のこと” です。

私も同じ経験をしていますし、
食事療法・運動療法は「やる気」ではなく、
習慣化できる環境づくり が一番大切です。

患者さんができていない部分を責める必要はありません。
むしろ、
“できているところを一緒に褒める”
“続けられる小さな工夫を一緒に考える”
ことが大切だと実感しました。

■ LDLは「少しの積み重ね」で改善するが、「少しの乱れ」ですぐ戻る数字

悪玉コレステロールは、

• 食事

• 運動

• 睡眠

• 体重

• ストレス

といった生活の影響を強く受けます。

そのため、
一気に頑張るよりも、“細く長く続ける” ことが改善のカギ です。

私の経験を踏まえて患者さんにお伝えしたいのは、

・完璧にやらなくてもいい
・続けられる範囲の努力でちゃんと効果が出る
・やめてしまったらまた再開すればいい

ということです。

■ コレステロールや生活習慣病でお悩みの方へ

悪玉コレステロール（LDL）が高い状態を放置すると、
動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞のリスクが高まります。

「最近 LDL が高めと言われた」
「食事療法をやってみたいけれど自信がない」
「運動が続かない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

当院では、
“できる範囲で改善し、続けられる方法を一緒に考える”
ことを大切にしています。